寒流來襲,睡覺也要做好保暖!7個保暖小撇步,讓你一夜好眠

 

攝影師:Taryn Elliott


約莫幾年前,才真正認知到「保暖的重要性」,在這幾天寒流來襲,或許我的經驗可以幫上一點忙。
中醫說道:「風為百病之長,寒為萬病之源」,六種造成人體疾病的因素分別為:「風、寒、暑、濕、燥、火」,而風邪是排名第一位,輕則食慾不振、感冒、虛弱,重則中風、暈眩、頭痛,可見防風防寒的知識是如此重要!

由於我是屬於天氣冷就容易手腳冰冷的體質,或許跟家族血壓偏低有關,一個天氣變涼就容易全身發冷,常常引發頭痛,嚴重就是感冒發燒。直到前幾年,才察覺自己體質的不同,開始思考如何因應寒冷的天氣,在保暖上面下了許多功夫。我覺得最常忽略的時間點是在睡覺時,過去無論夏天或是冬天,大概就是一件內衣搭配一間內褲蓋著棉被就睡,頂多在夏天和冬天會換不同材質跟厚度的棉被,但其實這樣的作法根本稱不上保暖。所以現在只要進入冬天,睡覺前我會視情況做以下的保護措施。

一、穿睡衣:我發現睡衣的材質就是為了保暖而設計,而且材質都很舒適。
二、穿襪子:因為腳底有許多神經系統,神經刺激會影響心血管功能,尤其年長者血管退化,睡覺穿襪子降低溫度對神經的刺激,可進而降低對心臟、血管的影響。不過要注意穿寬鬆的襪子避免太緊導致血液循環不良。

三、用睡袋:這個比較是我個人問題,睡覺容易踢被子,常常會在半夜被冷醒,後來想到的解決方式就是買了一個睡袋,讓自己從腳到手塞在睡袋裡面,整個睡眠的體驗也變好了!

四、戴帽子:中醫說:「頭是諸陽之匯。」,我老爸睡覺會帶毛帽,我自己是天氣真的很冷的情況,才會穿有帽子的薄外套睡覺,不然戴著帽子睡覺反而頭部容易過熱影響睡眠。

五、戴口罩:冷空氣容易讓鼻子不舒服,尤其有鼻子過敏問題的人,鼻塞時可能還會用嘴巴呼吸,冷空氣會造成喉嚨乾燥導致咳嗽。輕微時則因為冷空氣造成鼻子容易打噴嚏,常常影響睡眠之外甚至感冒,戴著口罩睡覺會讓鼻腔與喉嚨保有水氣溫潤舒服一些。

六、暖氣機:房間或是浴室裡都可以放個暖氣機,讓溫度不至於讓人感到寒冷,洗完澡之後溫差的變化才不會太大。但睡覺時若要使用,在床頭附近擺杯水比較不會讓空氣顯得乾燥,進而影響皮膚、呼吸。

七、運動:最近開始養成了運動習慣,其中之一的動力就是希望改善體質,而運動完也能明顯感受體溫的提升,身體暖和自然可以面對寒風來襲。

看完以上可能覺得太多太誇張,我也不是一步到位,是因為一步一步嘗試而獲得的體驗,若你有心想嘗試,可以一次增加一個習慣就好,慢慢調整到自己最舒適的狀態。
而做了以上措施之後,怎麼確認保暖是否到位?我自己用手腳有沒有冰冷來判斷,只要手腳是正常體溫,就代表保暖措施有做好,過程也意外的發現保暖竟然可以提升睡眠品質!常常會失眠的人或許也可以參考一下。
以上是我個人的一點經驗,提供給有需要的人參考,希望這個寒冬大家都能溫暖渡過。

張貼留言

0 Comments

聯絡表單