最小阻力法則，在《原子習慣》這本書中稱為最小努力原則，但我認為每個想養成好習慣的人，多半都很努力，但好的習慣總是不易養成，原因在於有太多的「阻力」。
不管是運動寫作或是養成一個新習慣，最大阻力往往是因為我們不習慣或是一些心理層面的因素造成拖延，使得我們往往拖很久的時間才能跨越這一步。所以當我們要希望養成一個習慣之前，要想辦法把阻力降到最低，也就是最小阻力法則。
例如說平常不運動的人突然要運動，很容易在一開始給自己設定太高的目標，認為一次運動30分鐘才能達到運動效果，往往不超過三天即宣告放棄。原因是運動後的疲累感超過平常負荷，或是在運動的過程中感到痛苦，使得在下次運動前，潛意識已經抗拒這個動作，導致無法養成習慣。
我發現自己也有上述困擾，所以如何透過最小阻力法則養成運動習慣呢？例如我曾在《不必日行1萬步 每天走4千步可解憂鬱、5千步防失智、7千步防癌，健走20分就有效》這篇文章中看到一個很有效率的運動，就是每天走4000到7000步以上，就能對我們的健康帶來有效地幫助，我運用最小阻力法則戴上智慧型手環，開始記錄我每一天的步數，稍微修改一下生活的習慣，例如提早出門，停車不一定要停離目的地最近的地方，試著用走的到達目的地，額外好處還能降低停車支出。平時購買東西或是要辦事情，盡可能的在距離15分鐘以內路程都用走路的方式，實測下來發現一天要走4000步以上毫不費力，然後稍微再刻意練習一下，就能夠達到每天7000步以上，輕易的養成了一個好習慣，這就是最小主力法則的運用。
接下來，試著在寫作上也發揮最小阻力法則的效果，把任何想法透過手機備忘錄寫下來，盡量每天寫，對目前的我來說先能夠每天寫個100～200字都好，透過這樣的微小習慣，持續產出。當想法可以寫成一篇文章時，在好好的修改與整理，透過Instagram或是Blogger快速的發佈文章，讓寫作的阻力降到最低。希望這篇《最小阻力法則》能夠對你想養成的習慣有所幫助。
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