寒流來襲，睡覺也要做好保暖！7個保暖小撇步，讓你一夜好眠

 

攝影師：Taryn Elliott

約莫幾年前，才真正認知到「保暖的重要性」，在這幾天寒流來襲，或許我的經驗可以幫上一點忙。

中醫說道：「風為百病之長，寒為萬病之源」，六種造成人體疾病的因素分別為：「風、寒、暑、濕、燥、火」，而風邪是排名第一位，輕則食慾不振、感冒、虛弱，重則中風、暈眩、頭痛，可見防風防寒的知識是如此重要！

由於我是屬於天氣冷就容易手腳冰冷的體質，或許跟家族血壓偏低有關，一個天氣變涼就容易全身發冷，常常引發頭痛，嚴重就是感冒發燒。直到前幾年，才察覺自己體質的不同，開始思考如何因應寒冷的天氣，在保暖上面下了許多功夫。我覺得最常忽略的時間點是在睡覺時，過去無論夏天或是冬天，大概就是一件內衣搭配一間內褲蓋著棉被就睡，頂多在夏天和冬天會換不同材質跟厚度的棉被，但其實這樣的作法根本稱不上保暖。所以現在只要進入冬天，睡覺前我會視情況做以下的保護措施。

一、穿睡衣：我發現睡衣的材質就是為了保暖而設計，而且材質都很舒適。

二、穿襪子：因為腳底有許多神經系統，神經刺激會影響心血管功能，尤其年長者血管退化，睡覺穿襪子降低溫度對神經的刺激，可進而降低對心臟、血管的影響。不過要注意穿寬鬆的襪子避免太緊導致血液循環不良。

三、用睡袋：這個比較是我個人問題，睡覺容易踢被子，常常會在半夜被冷醒，後來想到的解決方式就是買了一個睡袋，讓自己從腳到手塞在睡袋裡面，整個睡眠的體驗也變好了！

四、戴帽子：中醫說：「頭是諸陽之匯。」，我老爸睡覺會帶毛帽，我自己是天氣真的很冷的情況，才會穿有帽子的薄外套睡覺，不然戴著帽子睡覺反而頭部容易過熱影響睡眠。

五、戴口罩：冷空氣容易讓鼻子不舒服，尤其有鼻子過敏問題的人，鼻塞時可能還會用嘴巴呼吸，冷空氣會造成喉嚨乾燥導致咳嗽。輕微時則因為冷空氣造成鼻子容易打噴嚏，常常影響睡眠之外甚至感冒，戴著口罩睡覺會讓鼻腔與喉嚨保有水氣溫潤舒服一些。

六、暖氣機：房間或是浴室裡都可以放個暖氣機，讓溫度不至於讓人感到寒冷，洗完澡之後溫差的變化才不會太大。但睡覺時若要使用，在床頭附近擺杯水比較不會讓空氣顯得乾燥，進而影響皮膚、呼吸。

七、運動：最近開始養成了運動習慣，其中之一的動力就是希望改善體質，而運動完也能明顯感受體溫的提升，身體暖和自然可以面對寒風來襲。

看完以上可能覺得太多太誇張，我也不是一步到位，是因為一步一步嘗試而獲得的體驗，若你有心想嘗試，可以一次增加一個習慣就好，慢慢調整到自己最舒適的狀態。

而做了以上措施之後，怎麼確認保暖是否到位？我自己用手腳有沒有冰冷來判斷，只要手腳是正常體溫，就代表保暖措施有做好，過程也意外的發現保暖竟然可以提升睡眠品質！常常會失眠的人或許也可以參考一下。

以上是我個人的一點經驗，提供給有需要的人參考，希望這個寒冬大家都能溫暖渡過。